5 Moyens faciles de vous détendre avant d’aller au lit

A un moment ou un autre de notre vie on trouve tous que notre sommeil ne vient pas facilement. On pense aux soucis de la journée, à notre position dans le lit ou tout simplement aux raisons pourquoi on n’arrive pas à dormir , ce qui nous stresse et éloigne le sommeil encore plus.

Le sommeil et la détente sont deux cas extrêmement intéressants en psychologie car, contrairement au sport ou au travail en général, plus on fournit d’effort, moins on a de résultats. Essayer plus fort avec la relaxation et le sommeil ne fonctionne pas mais vu que c’est la seule façon que nous connaissons pour résoudre les problèmes, on l’applique aussi au sommeil. On doit donc entrainer notre cerveau à résoudre les problèmes différemment.

Nous vous présentons ici une technique simple et efficace pour trouver le sommeil facilement.

La technique de l’escalier relaxant

Le but de cette technique est de vous détendre progressivement, par étapes

1 . Inhalez mais ne vous préoccupez pas de votre relaxation et n’essayez même pas de l’atteindre.

2 . En expirant, détendez vos muscles. Imaginez votre corps qui devient plus détendu alors que vous expirez. Le but est d’être un peu plus détendu que quand vous avez inhalé.

3 . Si vous êtes conscient des zones de votre corps qui sont tendues (par exemple les épaules, le visage, la mâchoire etc.) vous pouvez vous concentrer sur chacune d’elles et la détendre.

4 . lors de votre prochaine inspiration, ne pensez pas à vous détendre et il se peut même que vous vous sentez un peu plus tendu, c’est normal ne vous en faites pas.

5 . A la prochaine expiration, détendez-vous encore un peu plus.

Répétez ces étapes aussi souvent que vous en avez besoin.