8 Façons d’être heureux durant les fêtes.

Que ce soit des attentes trop élevées, la perte d’un être cher ou un changement dans les conditions de vie, il se peut que vous ressentiez une mélancolie lors de la saison des fêtes. Ajoutez des souvenirs pénibles, les parfums et la musique de saison et vous avez les conditions parfaites pour que la fin de l’année soit un moment douloureux pour plusieurs.

Voici quelques conseils d’experts pour surmonter cette mélancolie saisonnière :

1. Prenez conscience de vos sentiments

Ce peut être difficile de faire face à vos émotions alors que tout le monde est heureux et plein d’énergie, mais en acceptant votre tristesse, vous pourrez en fait vous sentir mieux. Selon la psychologue Judith Davidson, il est normal de ressentir plein de choses différentes durant la saison des fêtes, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même.

2. Ecrivez un journal de remerciement

Dans un cahier ou sur votre ordinateur, écrivez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. L’omelette du petit déjeuner était bonne ? Un collègue vous a complimenté sur votre costume aujourd’hui ?  faisait-il beau lors de votre trajet vers le travail ? Les petits moments heureux arrivent tous les jours et en utilisant un journal de remerciement pour les noter, peut vous aider à identifier et apprécier les joies qui vous entourent et vous font sentir bien.

3. Ayez de bonnes habitudes

Durant la saison des fêtes il est plus facile de trop manger, trop dormir et trop boire et cela affecte négativement votre humeur. Pour vous aider à surmonter cela, essayez de vous réveiller tous les jours à la même heure pour ne pas perturber votre horloge biologique. Mangez de petits repas légers et nutritifs pour garder votre niveau d’énergie stable. Le Dr Davidson recommande 20 minutes d’activité par jour pour stabiliser l’humeur.

4. Privilégiez les expériences au lieu des cadeaux

Une étude datant de 2009 et faite par la San Francisco State University, a trouvé que les expériences que les autres nous procurent nous font sentir plus heureux que l’accumulation d’objets. Les souvenirs d’un cadeau reçu s’évaporent avec le temps alors que ceux d’une expérience vécue restent plus longtemps. De cette façon vous éliminerez aussi le stress du shopping.

5. Faites des activités qui vous rendent heureux

Vous aimez les films ? Allez au cinéma et regardez tous les films que vous avez manqués. Vous adorez lire ? Courez à la librairie. Faire des activités qu’on aime nous aide à ne pas nous sentir mal.

6. Faites du volontariat

Selon une étude de l’université Exeter Medical School au Royaume Uni, les expériences de volontariat augmentent le sentiment de bien-être et diminuent les risques de dépression. On se sent bien quand on aide et l’interaction avec d’autres personnes qu’on ne rencontrerait pas dans notre milieu nous enrichi.

7. Cherchez la lumière

Le manque de luminosité hivernal rend certaines personnes déprimées. Cherchez à vous exposer le plus possible à la lumière du jour, sortez dehors ou mettez-vous devant votre fenêtre ça vous aidera énormément. Si le froid est trop rude et que vous ne supportez pas être dehors, utilisez les lampes de luminothérapie que vous pouvez trouver dans toutes les bonnes pharmacies.

8. Cherchez de l’aide

Si vous vous sentez déprimé et que vous ne trouvez aucun plaisir à faire les activités que vous aimez d’habitude ou si vous avez des idées suicidaires, cherchez de l’aide immédiatement. Les symptômes physiques d’une dépression incluent la perte ou le gain d’appétit, un changement dans votre sommeil ou un manque d’énergie. Les symptômes psychologiques peuvent inclure un sentiment de dévalorisation, une moindre concentration, l’indécision et des pensées suicidaires selon le Dr Davidson. Si c’est votre cas, il est temps de consulter.