Mieux dormir grâce à la pleine conscience

Quand il s’agit de la santé, il y a un lien direct entre le corps et l’esprit et l’un des cas les plus répandus est l’insomnie qui touche un adulte sur cinq. L’insomnie chronique est liée à un risque accru de dépression , d’hypertension et de maladies cardiaques. Elle affecte aussi la qualité de vie et a un impact négatif sur l’économie à cause d’une productivité en baisse.

A travers la pratique de la pleine conscience et de la méditation, il n’est pas question de contrôler votre esprit pour l’obliger à se détendre mais plutôt de vous éloigner des pensées obsessionnelles concernant votre sommeil et de vous détacher de ces pensées et y réagir moins. Il n’y a plus de jugements dans vos pensées et vous ressentirez immédiatement une relaxation profonde.

Jon Kabat-Zinn a développé un programme de recherche sur la Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience, MBSR en anglais.

Une récente recherche de l’université du Minnesota a montré que le MBSR et les somnifères ont des résultats comparables sur l’insomnie. Les participants du groupe qui ont suivi le MBSR ont retrouvé un meilleur sommeil et leur satisfaction par rapport à leur traitement était grande. Par contre, ceux du deuxième groupe qui ont consommé des somnifères ont obtenu les mêmes résultats concernant leur sommeil mais ils étaient très peu satisfaits de leur traitement.

Plusieurs recherches comme celle-ci ont démontré les mêmes résultats quant à la pratique de la pleine conscience et de la méditation.

Voici comment vous y prendre :

Avant de dormir , asseyez-vous confortablement

Concentrez-vous sur votre respiration

Fermez vos yeux et soyez conscient de votre être interne

Observez vos pensées sans jugement et détendez votre corps et votre esprit.