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Plus de 300 réactions dans le corps requièrent le bon taux de magnésium. On en trouve de grandes quantités dans les tissus mous du cerveau et dans le cœur, deux systèmes qui dépendent de ce minéral pour fonctionner efficacement. Il aide à réguler la température du corps et éliminer les toxines du corps.

Comment identifier une carence en magnésium ?

Ce n’est pas très difficile de savoir que vous avez une carence en magnésium, surtout qu’on sait que la majorité des personnes sur terre en souffre. Il n’y a pas de tests pour la mesurer mais il y a des symptômes qui peuvent vous l’indiquer :

  • Sensibilité du nez
  • Troubles du sommeil
  • Infertilité
  • Maux de tête fréquents
  • Problèmes digestifs
  • Dépression
  • Changements de température

Il y a aussi des indicateurs plus sérieux. Vous pouvez avoir un manque d’appétit ou avoir l’impression que vous êtes constamment malade. Si ces symptômes ne sont pas soignés ils peuvent s’aggraver en provoquant des convulsions et des changements d’humeur drastiques.

Les maladies causées par une carence en magnésium

Vu que le magnésium est nécessaire au fonctionnement du corps, une carence peut conduire à différents problèmes de santé.

À cause de son interaction avec le calcium, une carence en magnésium peut contribuer au développement de l’ostéoporose et à une santé des os fragile. Il y a eu aussi un lien d’établi avec la prévention des maladies cardiaques.

Une carence en magnésium peut aussi contribuer au développement de calculs rénaux. Ce minéral permet au calcium de se dissoudre plus efficacement dans l’urine ce qui permet de prévenir la formation de calculs rénaux. D’autres maladies qui découlent d’une carence en magnésium sont le syndrome prémenstruel, l’hypertension, l’insomnie et le cancer.

Comment garder le bon taux de magnésium dans le corps ?

La première étape est d’identifier la source de la carence. Pour la plupart des personnes c’est à cause de leur alimentation. De nouvelles avancées dans le domaine de l’agriculture ont vidé les aliments de leur contenu en magnésium. L’eau était aussi une bonne source de magnésium mais le fluor qu’y est ajouté rend la tâche plus difficile au corps de décomposer le minéral et l’absorber.

Plusieurs habitudes quotidiennes peuvent aussi diminuer le magnésium dans le corps comme boire du café, manger des aliments transformés et boire beaucoup d’alcool. Les diurétiques et les pilules contraceptives peuvent aussi contribuer à une carence en ce minéral.

Que pouvez-vous faire ?

Les meilleures sources alimentaires pour le magnésium sont généralement les légumes et les noix comme :

  • Les légumes verts à feuilles
  • Grains de tournesol et de courge
  • Les lentilles et les fèves
  • Le riz brun
  • Les avocats
  • Les bananes
  • Le chocolat noir

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